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减肥应该吃哪些东西,要怎么搭配
1、食谱一：鸡蛋牛奶+水果减肥 早餐：煮熟的鸡蛋，苹果，低脂牛奶。午餐：小碗米饭，水煮瘦肉蔬菜汤。晚餐：尽量在7点左右吃午餐，晚餐分量少，感觉6分钟饱就可以，晚餐以后不要再吃，晚上睡前喝一小杯鲜榨果汁。
2、千万不要以为减肥就不能吃肉，靠谱的减肥餐里，吃肉也少不了。“减脂=少淀粉+适量蛋白+健康油+高纤维”才是正确的健康减肥餐，才是减肥最好的方法。
3、减肥餐怎么搭配？减肥怎么吃才好（1）简单主食所谓主食，主要是指粮食，包括米面、杂粮、豆类、薯类等。然而，人们却把主食的范围扩大了，烧卖、油条、春卷、奶黄包等含有淀粉的食物，都被当成主食。
4、菠萝的搭配和吃法有很多，可以在烹饪食物中和肉类添加，也可以榨汁作为饮品。菠萝的果汁能够酸解脂肪，帮助消化排便。
5、早餐建议多吃鸡蛋、牛奶、瘦肉等，不要吃辛辣***食物。起床后喝一杯白开水或者是喝蜂蜜水，可以帮助身体快速排毒，预防患病。午餐遵循吃七分饱，而且不要吃太油腻的食物。
6、理由：黑咖啡对心脏功能有益，而且不含脂肪，算是减脂期间加快新陈代谢的好东西。如果选择全麦面包配咖啡，就应该避免进食香蕉。 17：30 晚餐 什锦清脂沙拉 材料：生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。
青少年这样减肥影响长个吗???
显然运动减脂是不会影响身高的，饮食调整减脂肯定会在一定程度上对身体的发育有影响。如果你二者结合、则需要对营养摄入进行非常细化的安排，还要考虑身体本身的消化吸收能力，会存在一定风险。长身体阶段建议：运动减脂。
在16岁的年龄段里，如果过度减肥导致营养摄入不足或体重下降过快，可能会影响身体的生长发育。
不管你用的是什么减肥法，只要你减肥的时候消耗量超过了你的当时需求量，就会严重影响你的生长 发育。不知道你是男孩还是女孩，都不建议你在青春期到来的时候去减肥。
这样就不会影响到身体发育时对微量元素的需求，同时还可以达到提高身体免疫力、减肥的目的。如果想要健康的减肥，可以考虑减肥达人青少年减肥训练营，专注于减肥+新理念，通过健康饮食+科***动帮助孩子瘦下来。
儿童时期：如果儿童身体比较肥胖，选择通过运动的方式瘦下来 青少年时期： 减肥通常是通过消耗体内的脂肪组织，达到瘦身的效果 成年后：一般在成年后进行减肥，骨骼已经停止发育，即使瘦下来也不会出现长高的现象。
这样就可以减肥，我现在就是这样，还真能瘦，只要坚持。注意事项：少吃碳水化合物的东西（米饭，面包之类的）多喝水 睡觉前4小时什么都不能吃 如果减肥成功，也要适当控制饮食，保持身材。
怎么减肥最有效
最简单有效的减肥方法需要结合饮食和运动。以下是一些具体建议： 饮食调整：避免过多食物的摄入，尤其是高能量的食物，如油炸的薯条、油条、油饼、油串、含糖型的饮料、精制的米面等。
多喝水，这是大多数正在减肥的朋友最常看到的方式方法，水能促进新陈代谢，可加快排毒速度，这在减肥***中是十分重要的。为了减肥，每天饮水量至少要控制在2500-3000毫升左右，就算在***用其它方法减肥，也要保证这个达标。
少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。
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